Podziel się!

5 czerwca 2016

Pyszny fit deser truskawkowy

Łatwy, szybki deser z najlepszymi sezonowymi truskawkami- takie lubię najbardziej :) A że cały pucharek to zaledwie ok. 150kcal to można zajadać bez wyrzutów sumienia :)


Składniki:

  • jogurt naturalny 
  • truskawki (poza sezonem mrożone)
  • stewia lub ksylitol do smaku (opcjonalnie)
  • do posypania: uprażone wiórki lub płatki migdałów


Wykonanie:
Do pucharka nałożyć jogurt naturalny (jeśli lubicie słodkie desery, posłodźcie stewią lub ksylitolem). Truskawki zmiksować, można posłodzić. Na jogurt wyłożyć mus truskawkowy. Można udekorować wiórkami lub płatkami migdałów.


Pozdrawiam,
Maja

29 maja 2016

Bezglutenowy, fit torcik bezowy z pysznym kremem kawowym

Nieco inna odmiana torcika bezowego z tradycyjnym "maślanym" kremem. Krem zrobiłam tradycyjnie na bazie ubijanych na parze żółtek ale zamiast masła użyłam awokado i masła kokosowego. I to był strzał w 10. Krem jest przepyszny (połowę wyjadłam łyżeczką jeszcze z miski :)).


Składniki:
Beza:

  • 3 białka
  • ksylitol (do smaku)
  • szczypta soli
  • 1 łyżeczka mąki ziemniaczanej
Krem:
  • 3 żółtka
  • ksylitol do smaku
  • 1-1,5 łyżki kakao (ilość uzależniona od intensywności smaku, jaki preferujecie)
  • 1-1,5 łyżeczki kawy rozpuszczalnej (ilość uzależniona od intensywności smaku, jaki preferujecie)
  • 1 dojrzałe awokado 
  • masło kokosowe (zrobione z ok. 2 garści mocno zmiksowanych wiórków kokosowych)
+ Uprażone płatki migdałów do posypania. 



Wykonanie:
Beza:
Białko ubić, pod koniec dodać ksylitol, sól i skrobię. Gotową masę nałożyć na papier do pieczenia (najlepiej narysować sobie na papierze okręgi). Z podanej ilości wyjdą 2 grube/3 cienkie blaty wielkości talerza deserowego. Blaty suszyć przez 1-1,5h w temp. 90st z termoobiegiem (suszyć do lekkiego zezłocenia bezy- u mnie zajęło to 1h 10 min). Po wystudzeniu, otworzyć piekarnik i zostawić bezę do wyschnięcia (najlepiej na całą noc). 
Krem:
Żółtka z ksylitolem utrzeć na parze mikserem (w misce postawionej nad gotującą się w garnku wodą). Awokado zmiksować na masło, dodać masło kokosowe i rozetrzeć. Następnie dodać żółtka, kawę i kakao. Miksować do połączenia. 
Złożenie:
Blat bezowy obłożyć kremem, posypać płatkami, obłożyć drugim blatem. Można posypać kakao i płatkami. 




Smacznego, 

Maja

21 maja 2016

Odmładzający, superodżywczy zielony koktajl

Zielone koktajle to idealna okazja żeby zmieścić dużą porcję zdrowia w 1 szklance. Tym razem pomyślałam żeby tą porcję zdrowia jeszcze bardziej zagęścić. Wybrałam więc moje ulubione superfoods: natkę pietruszki, botwinkę, liście pokrzywy, młody jęczmień i mieloną grykę. Do tego pyszne owoce i jest moc :)


Składniki (2 porcje):

  • 2 banany
  • ok. 120g zieleniny (u mnie młodych liści 1/4 pokrzywy, 1/4 natki pietruszki i 1/2 młodej botwinki)
  • 1 łyżeczka młodego jęczmienia
  • 1 łyżeczka mielonej łuski gryczanej (jest lekko wyczuwalna więc jeśli nie lubicie gryki to pomińcie) 
  • 1 szklanka świeżo wyciśniętego soku (z 2 jabłek i 1 marchewki)
Wykonanie:
Wszystkie składniki zmiksować. 


Pozdrawiam, 
Maja

14 maja 2016

Czekoladowy, wegański pudding chia

Uwielbiam pudding chia a dzisiejsza wersja to już w ogóle CUDO :) Pycha porcja zdrowia i słodkości w jednym :)


Składniki:

  • niecała szklanka mleka (u mnie kokosowe a właściwie bardziej woda kokosowa, która zostaje po oddzieleniu śmietanki z mleka)
  • 2 łyżki nasion chia
  • 1,5 łyżki kakao
  • ksylitol lub miód do smaku
  • 1 łyżeczka nasion babki płesznika i łupin babki jajowatej (można pominąć)
dekoracja: kawałki brzoskwini i płatki migdałów


Wykonanie:
Wszystkie składniki wymieszać i odstawić na kilka godzin do lodówki (dobrze co jakiś czas przemieszać). Gdy stężeje, dodać brzoskwinie i migdały 



Pycha :)
Maja